za mało kcal

1. Twaróg chudy 125g Owsiane 50g B.w.t(33.40.3) wywal twaróg, daj jajka (wiejskie ) , owsianych za mało z rana 2. Chleb wiejski 150g Mięsko B.w.t(29.82.2) zamiast chleba daj kasze ryż makaron, jak się uprzesz to może być, dodaj zdrowy tłuszcz jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, BRAK WARZYW !! 3. Chleb wiejski 150g Mięsko [...]

[...] niż 3 razy na tydzień. Plan jest pod sprzęt według odp. Jeżeli masz ławę, stojaki i więcej obciążenia to ułożymy coś innego. Jak nie rośniesz to znaczy, że: 1. jesz za mało 2. nie dokładasz ciężarów lub powt. PS: nie przesadzaj z kaloriami bo będziesz tłustą świnią. Staraj się dokładać ciężar, ale też nie na siłę bo prosisz się wtedy o [...]

proponuje na poczatek diete na zerowym bilansie kcal tak przez tydzien,potem stopniowo co tydzien powoli zwiekszac kcal,nie dawaj pozniej wysokiej nadwyzki,wegle staraj sie trzymac nisko. zwieksz ilosc tłuszczy w diecie bo 0,6g na KMC to za mało

[...] W tej formie nie idzie wywnioskować za bardzo rozkładu makroskładników, ale pierwsze co się rzuca w oczy to brak zdrowych tłuszczy. Te 2000 kcal co obliczyłeś to jak mniemam jest dla osoby nie ćwiczącej ani nie uprawiającej żadnych sportów? Bo jak masz zamiar ćwiczyć to będzie to sporo za mało. Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-12-22 17:43:32

[...] dniu 2013-03-25 09:58:26 Witam. Podam Ci rady wg mnie. podbij kcal o spokojnie 100, z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to [...]

[...] (wzory w postach podwieszonych), ewentualnie skorzystaj z jakiegoś kalkulatora (na potreningu.pl powinien być)) i odejmij 500 kcal. Na tym bazuj, bo jak dla mnie to masz za mało kalorii zwłaszcza, że prócz treningów masz jeszcze pracę fizyczną. 1900 kcal to zapotrzebowanie dla średnio trenujacej kobiety, a nie dla młodego, aktywnego faceta. A, i [...]

Niepotrzebnie od razu odjąłeś kalorie, 1800 kcal to dla ćwiczącego mężczyzn ważącego 90 kg zdecydowanie za mało. Procentowe rozdzielanie makroskładników to słaby pomysł. Jedna proporcja dobra dla wszystkich... Ustal sobie z góry spożycie białka (w przeliczeniu na kg masy ciała) i ilość węglowodanów w zależności od aktywności fizycznej i [...]

[...] Miałam przy obiedzie problem.W planie była soczewica-110g.Ale dodałam nowe zioła,które sobie dziś kupiłam i zepsułam;( Niedobre było.Musiałam ugotować coś innego.Wypadło na makaron.I to zepsuło mi proporcje- za mało białka,a za dużo węgli. Ach ten pech:-| Zmieniony przez - olciak94 w dniu 2012-02-21 16:31:15

Dlaczego przy takiej wadze tak małe zapotrzebowanie ? Ile tu jest na minusie ?? waga duza ale tez sadla duzo wiec nie ma co pchac w siebie po 3500 kcal bo to raczej nic nie da ... dodatkowo IF rzadzi sie swoimi prawami wiec nie bede jadl tyle co na "normalnej" diecie , tez mialem co do tego obawy ze moze za malo jem ale do przerwy szlo ok [...]

Dlaczego przy takiej wadze tak małe zapotrzebowanie ? Ile tu jest na minusie ?? waga duza ale tez sadla duzo wiec nie ma co pchac w siebie po 3500 kcal bo to raczej nic nie da ... dodatkowo IF rzadzi sie swoimi prawami wiec nie bede jadl tyle co na "normalnej" diecie , tez mialem co do tego obawy ze moze za malo jem ale do przerwy szlo ok [...]

a więc wypisek nie było przez weekend bo nie miałem czasu i nie było sensu dieta kulała w sobote impreza mojego życia ale powracam do ciężkich treningów i od następnego tygodnia liczę kcal jak pisaliście może jednak za mało jem. Dzisiaj o 21 robię nogi ! Pozdrawiam Gawlak

co do diety to przychodzui mi jedna mysl brak warzyw, oraz malo owocow-pomysl nad poprawa pod tym wzgledem jesli rosniesz an tej diecie to znaczy ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla [...]

Przestrzegana na 95% ale byla po prostu slaba - przede wszystkim za duzo kcal, a za mało aktywności (3x FBW gdzie zbytnio sie nie męczyłem), mocno mieszane WW i T w jednym posiłku, etc.

Pamiętaj żeby sie zgadzały Kcal, i makrosy :) takie jak masz wyliczone :) tego sie trzymaj ;], tylko to sie liczy ;D, troche białka i kcal masz za malo z tego co widze, daj 2g/1kg ciala, to samo z weglami tluszcze do 1g podbij, waga nie leci, obcinaj wegle ;) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-09 21:14:12 Zmieniony przez - misi0o w dniu [...]

białka daj 2g, wegle daj do 200 max, a tluszcze reszta: tutaj masz link do low carb jak powinno to wygladac.Ogolnie za malo kalorii wazysz 90kg a jesz 2k kcal,daj z 2400 http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html

Stanowczo za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> [...]

[...] ponad 3300kcal, co wg mnie jest całkowicie przesadzone. Z tego powodu nie wiem ile kcal dziennie powinienem spożywać. W mojej propozycji diety jest 2230 czy to nie za mało? Jestem endomorfikiem, nie jem dużo i nigdy nie jadłem za dużo, ale mimo to nigdy nie byłem szczupły. Nie sądze, żebym dziennie spożywał ponad 3300kcal, to niemożliwe. [...]

Ile masz kcal? WW nie za mało? Tłuszcze?

za duzo tluszczy z oliwy z oliwek, dodaj tluszczy z orzechow a obetnij z oliwy, masz za malo wegli w diecie dobij tak do ok 120-150g a zmniejsz troche tlusze calosciowo, zacznij diete od pulapu 3000 kcal, brakuje w diecie wegli z platkow owsianych, a takze z ryz/kasza/ziemniaki

wg dziennika VITALMAX powinnam jeść przy redukcji: -1458 kcal -97,5 białka -65 tłuszczy -121 węglowodanów niestety w praktyce wygląda to tak, że węglowodanów jem ile trzeba, tłuszczy za mało, a białka ponad 2g na kg masy ciała. od jutra zacznę liczyć dokładnie ile jem w dzienniku